push pull nogi

[...] rodzaje wyciskań na klate np. młotkowe, na skosie hantlami/sztangą/poziomo hantle/sztanga, pompki na poręczach Wyciskania na barki np. wyciskanie hantli, military press, push press Uginania na bica np. stojac hantle/sztanga, z supinacją, w lezeniu na ławce skosnej, podciąganie na drązku podchwytem wąsko Na trica np. wycisknia francuskie [...]

Polecałbym ci plan typu FBW albo Push&Pull. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Z takim odżywianiem nie będzie efektów. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj. Na brzuch za dużo - pracuje on przy kazdym ćwiczeni wielostawowym więc trenuj go 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po [...]

Jeśli zrobisz sobie wolne to ok. Jesli zrobisz siłownia + KB to licz się z tym, że możesz nie wyrobić z regeneracją mięśni i kondycją nawet przy dobrej diecie. Mógłbyś zrobić coś na zasadzie Push/pull albo Push/pull/nogi jesli nie chcesz rezygnować z treningów Co do planu to tak: Plecy - ok, choć dodaj po jednej serii do mc i wiosłowania. Klata - [...]

Plan wg mnie najlepszy FBW albo jakiś Push/pull . Mógłbyś zrobić dwa zestawy A i B, ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA,BAB itd. Na plan dzielony za wcześnie moim zdaniem, skupiłbym się na podstawach, złożone cwiczenia w których pracuje ogromna liczba mięsni i daje on duży bodziec do wzrostu. Po jedym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności [...]

3 dni to troche malo jak dla zaawansowanego zawodnika. Moge polecic rozklad pull/push/legs, jednak dobrze byloby gdybys dodal 4 dzien (wtedy aeroby moglyby byc wykonywane po treningu). Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 15:03:43

[...] lub nogi klatka+ triceps wolne plecy+ biceps barki+ przedramię lub klatka + przód barków plecy + tył barków wolne nogi barki reszta+ ramiona+ przedramię lub nogi klatka/ plecy( góra) wolne barki ramiona+ przedramię lub nogi klatka+ plecy szerokość wolne plecy grubość barki+ ramiona lub popatrz na plany partia x2 w tyg. na zasadzie push pull

TRENING "15" ZESTAW A WL 35 40 45 PRZYSIADY 55 60 65 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75 HIGH PULL+PUSH PRESS ZZA KARKU 20 25 30 UGINANIE SIEDZĄC + CZACHOŁAMACZE 10 15 20 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 20 25 30 DZIEŃ DOBRY-ZAMIENIONE NA UNOSZENIE TUŁOWIA 5 5 5 WL-zapomniałem,że to ma być połówkowe od drugiej serii.Lekko szło BOX [...]

[...] w kosc, jednak nie dalem rady zwiekszyc, ale za to po interwalach dorzucilem 15 min aero. Ruszyl ostatni tydzien ! adzik: Sam nie wiem bo mnostwo jest metod. Jesli chodzi o push/pull, to nie jestem do tego przekonany, wczesniej mialem wyciski po sobie i naprawde kiepsko mi sie to robilo np. klate mialem na poczatku, to pozniej na wycisk na bary [...]

[...] nie robiłbym klasycznego splita z podziałem na 4 dni, szczegolnie jeśli barki mają osobny dzień a nie powinny bo to mała partia. Zrobiłbym splita partia 2x w tygodniu lub push/pull na 4 dni. . Dobrym wyjściem byłoby też FBW ale wtedy 3x w tygodniu. Myślę, że na jakieś piorytety zdecydowanie za wcześnie. [...]

[...] bez sensu go pomieszasz. Chcesz robić klatkę 2x w tygodniu- ustaw na nią priorytet( bez 4 dni się nie obędzie) lub rób wszystkie partie 2x w tygodniu np. w oparciu o system push pull. Bez przemyślenia, wrzucanie rozpiętek w inne dni nie da rezultatu na dłuższą metę. 3. trening miejscami niedopracowany- - w plecach nie widzę drążka. Jest mc i [...]

[...] dieta-trzymam odzywki-whey protein complex olimpa dlugosc penisa w zwodzie-18cm sprzet-laweczka, drazek, 2 huntle lacznie ~22kg staż-robilem fbw, potem troche redukowalem push&pull ogolnie ok. 8 miesiecy cwiczen (nie wszystkie miesiace moge nazwac sumiennie przepracowanymi) no ale coz, mam zamiar wziac sie za siebie wiec oto moj nowy trening: [...]

nogi plecy wykluczam na wstępie a nogi barki jak dla mnie ekstra połączenie jedno z nielicznych sensownych chciałbym usłyszeć argumenty przeciw takiemu połączeniu plecy barki klata biceps triceps nogi plecy klatka barki bicpeps nogi triceps ewentualnie podział na push/pull i nogi góra i dół ciała

Czyli cwiczenia bazowe zostawimy-mozesz w sumie stosowac nadal rampe-ale otwarta x 5. Tak jak pisal grimgir-nie masz ustalonej ilosci serii.Wsyztsko zalezy od predyspozycji danego dnia-ale takim wyznacznikiem niech bedzie 5 seri poczatkowych i mozliwy atak na 1-3p. I b.wazne-przeskoki ciezaru powinny byc duze-by aktywowac wysztskie wlokna. KLATA [...]

[...] być np. przysiad przedni+ mc lub przysiad tylni+ rdl) wolne barki+ całe ramiona lub nogi wolne klatka+ przód barków+ triceps wolne plecy+ tył barków+ biceps wolne wolne lub push- pull- nogi klatka+ barki(przód i bok)+ triceps PUSH wolne plecy+ biceps PULL wolne nogi Tak czy inaczej post przyda się jedynie po [...]

[...] lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 tutaj jak możesz dorzuć coś na tył uda jak dasz radę Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Face pull 10=10=10 tutaj nawet spoko ale pomyśl nad zamianą statycznego wyciskania na dynamiczne push press

push-pull do mnie nie przemawia, juz o tym pisalem. Moze jakies HST ? no nie wiem, ale musimy uwzglednic to, ze od wrzesnia bedzie najwazniejszy plan. ps: moze coś takiego, tylko go troche pozmieniać http://www.sfd.pl/Masa_!_do_Apokalipsy-t513417.html , już nim jechałem i byłem zadowolony. Pozamieniałem trochę ilość serii i powtórzeń, dodałem ćw. [...]

[...] w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 uda mam dosyc masywne wiec zostawie tak jak jest Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy (push press)12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Face pull 10=10=10 To o co chodzi z tym face pullem? na barki czy plecy? mam nadzieje ze teraz jest ok. [...]

1 Posiłek ~ 1 Śniadanie około godziny 8:00 Białko jaja kurzego -120 Tran -10 Płatki owsiane -100 Orzechy włoskie -30 Pomidor -20 B/T/W ------30/37/64 i 714 Kcal 2 Posiłek ~ 2 Śniadanie około godziny 10:00 Mięso z Piersi Kurczaka -150 Kapusta Pekińska -50 Buraki -20 Marchew -20 Olej Lniany -5 B/T/W ------33/8/3 i 217 Kcal 3 Posiłek ~ Obiad Godzina [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobił jakieś FBW albo podziały push/pull, push/pull/nogi, góra/doł ciała jeśli nie przerabiałeś tego typu treningu tylko same dzielone, będzie nowy bodziec dla orgaznimu a i na redukcji przy dobrym odzywianiu się sprawdza. Pzdro

Na nogi nie klade duzego nacisku, chce robic dla przyjemnosci Wielki błąd... Poczytaj o FBW lub push/pull bo plan dzielony z twoim stazem to bardzo słaba opcja... Pzdro Pzdro